Fitness biscuitgebak voor Kerstmis, heerlijk en rijk aan eiwitten

Nu in deze data van Kerstvieringen , veel mensen willen eten, drinken en te veel eten … “en je probeert je lichaam in vorm te houden”.

Net zo personal trainers in Madrid en online trainers we raad onze studenten altijd aan om de kerstoverschotten zoveel mogelijk onder controle te houden. We geven je ideeën om die overtollige calorieën te compenseren. Bovenal raden we u aan om de porties te controleren en niet te veel te eten. Naast het verminderen van koolhydraten in de maaltijd voor het feest en in de volgende maaltijd de volgende dag.

Maar toch is het technisch onmogelijk om tijdens deze kerstperiode niet dik te worden. Maar wees niet ongerust. Bij deze gelegenheid breng ik je een rijk en gezond dessert voor Kerstmis , waarmee je kunt genieten van de smaak, maar zonder teveel calorieën.

 

Gezonde fitnessrecepten en desserts om van te genieten en voor de lijn te zorgen. Rodrigo Bermejo personal trainer Madrid

Fitnessbiscuit om van deze kerst te genieten

Biscuitgebak ideaal voor sporters die van Kerstmis willen genieten , maar zonder overtollige calorieën te eten. Deze cake past zich aan uw fitnessdieet aan , waardoor u hoogwaardige eiwitten en complexe koolhydraten krijgt … en zonder overtollige calorieën.

Informatie over het fitnessbiscuitrecept

  • Geschatte tijd om de fitnesstaart te bereiden: 40 minuten.
  • Tijd om te koken: ongeveer 25-30 minuten.
  • Te consumeren maat voor elke persoon: maximaal 1-2 stuks.
  • Aantal porties dat u met dit recept kunt bereiden: tussen 8-10 porties.
  • Keuken en kookstijl: Noord-Amerikaans.
LEZEN  Brawn - sleutel tot het bouwen van een kwalitatief lichaam

Ingrediënten om het fitnessbiscuit uit te voeren

  • 4 hele eieren en 2 eiwitten.
  • 1 kleine lepel ontvette cacao vermengd met vanille of kokospoeder.
  • 30 gr gestreepte kokos.
  • 180 gr havermout met chocoladesmaak.
  • 450 ml groente drink haver of rijst of zelfs magere melk (degene die je lekker vindt).
  • Zoetstof naar wens: sacharine of sucralose.

Hoe bereiden we dit fantastische dessert?

1- We kloppen de eieren en het wit tot we het punt van sneeuw bereiken.

2- Als de eieren eenmaal zijn geslagen, meng ze dan met de kokosnoot en de zoetstof.

3- Voeg de groentedrank of melk toe en klop alles opnieuw.

4- meng de havermout met chocolade en meng alles goed door de mixer.

5-Doe nu alles goed gemengd in een kom of een geschikte bak voor de oven … en laat het ongeveer 25-30 minuten bakken.  Bij een temperatuur van ongeveer 170-180º.

6-haal uit de oven en laat afkoelen. Je kunt er kaneel of cacaopoeder bovenop doen zoals je wilt.

Voedings- en calorische informatie van fitnessdessert

Informatie voor een portie van ongeveer 130 gr

  • Calorieën 210 kcal
  • Vet 7 gr
  • Waarvan verzadigd zijn: 4 gr
  • Koolhydraten 25 gr
  • Waarvan suikers: 4 gr
  • Eiwitten 12 gr
  • Zout 0,4 gr

Vergeet niet om tijdens de kerstvakantie aërobe oefeningen en krachttraining te doen. Alleen op deze manier, door het combineren van OEFENING + VOEDING + RUST voldoende, kunt u de voedseloverschotten van deze vakanties compenseren.

“Vergeet niet dat we fitnesstrainers en trainers zijn” en we kunnen u helpen en begeleiden om in volledige fysieke vorm te komen.

Hartelijke groeten van Rodrigo Bermejo en Susana Alonso Fitness . Personal trainers en fitnesscoach in Madrid .

LEZEN  Een Duitse bodybuildinglegende stierf na een jaar vechten voor zijn leven