dieet definitie

Deze koolhydraatarm “Extra definitie” Eetpatroon , rijk aan eiwit en vezels met gecontroleerde hoeveelheden vet, zijn uitstekend geschikt om uit te voeren wanneer u een maximale definitie wilt bereiken en zo het vet dat uw spieren bedekt te verwijderen, waardoor de resultaten zichtbaar blijven. van je training. Onthoud dat dit een oriëntatie is van een algemeen dieet, in geen geval kan het worden gebruikt ter vervanging van uw gebruikelijke dieet.

ONTBIJT

• 3 eiwitten gekookt zonder vette kruiden (op smaak gebracht met kruiden, specerijen of een beetje mosterd als je wilt)
• 250 cc magere melk of sojamelk of magere natuurlijke yoghurt (zonder suiker, als je het wilt zoeten, doe je het met kunstmatige zoetstof of een beetje fructose) met cafeïnevrije koffie en / of groene thee.
• 1 appel met schil (optioneel)
“Extra definitie” dieet Kies een van de opties die het ontbijt compleet maken:
• 60 gram vezelgraanproducten “all-zemelen”
• 30 gram granen “all-zemelen” + 30 gram natuurlijke havervlokken
• 40 gram natuurlijke havervlokken + 20 gram haverzemelen
• 50 gram volkoren of geroosterd brood met zaden, gekruid indien
gewenst met een theelepel “suikervrij” jam.

HALVERWEGE DE OCHTEND

“Extra definitie” dieet Kies een van de opties:
• 50 gram kalkoenborst + 10 olijven
• 1 blikje tonijn in olijfolie + wat slablaadjes
• 1 blikje natuurlijke tonijn + 10 rauwe of geroosterde amandelen of hazelnoten zonder zout
• 30 gram gezouten kaas of halfgezouten (niet licht) + een kleine groene salade.

VOEDSEL

• Salade van rauwe bladgroenten (sla, waterkers, lamsvlees # 39; sla, spinazie, snijbiet …) naar wens.
• 150 gram magere kalkoen, kip of runderborst, gekookt op de grill of geroosterd + 100 gram broccoli, kool, courgette, aubergine, champignon of gekookt of licht gebakkenéed artisjokken.
• Alleen cafeïnevrije koffie (zonder suiker) of groene thee (zonder suiker).

LEZEN  Bodybuilding Het wei-eiwit geïsoleerd en gemicroniseerd

MIDDEN NA

“Extra definitie” dieet Kies een van de opties:
• 50 gram kalkoenborst + 10 olijven
• 1 blikje tonijn in olijfolie + wat slablaadjes
• 1 blikje natuurlijke tonijn + 10 rauwe of geroosterde amandelen zonder zout
• 30 gram gezouten of halfkaas gezouten (niet licht of magere) + een kleine groene salade.

AVONDETEN

Groentepuree, groentesoep of rauwe bladgroentesalade (sla, waterkers, veldsla # 39; sla, spinazie, snijbiet …) naar wens.
“Extra definitie” dieet Kies een van de 2 opties:
• 150 gram witte of blauwe vis (heek, zeebaars, tonijn, zalm, sardines, zwaardvis …) gekookt op de grill, gestoomd, in papillote, gekookt, geroosterd …
• 150 gram garnalen, garnalen of mosselen, gegrild, gekookt, gestoomd …
-Infusie zonder suiker (gezoet)

NOTITIE : U mag geen suiker, aardappelen, pasta, rijst, maïs, bieten, erwten, bonen, peulvruchten, zeer vet vlees, gepaneerd, gehavend, gebakken, worstjes, chocolaatjes, snoep, wit meel (verfijnd) consumeren.

BELANGRIJK : Het is noodzakelijk om 1 eetlepel (soep) Virgin olijfolie te consumeren om eten op smaak te brengen en nog 1 eetlepel om het diner op smaak te brengen.

Kook met weinig zout en gebruik indien gewenst aromatische kruiden.
Drink dagelijks minimaal 1,5-2 liter water.