Dieet voor culturitas van endomorfe constitutie
Snel vetverlies. Alleen te gebruiken tijdens zware training, vanwege het hoge eiwitpercentage.
Ontbijt
- – 3 eieren van elke vorm
- – 1 schijfje tropische ananas
- – 1 tablet zoutzuur
- – 1 kopje koffie
- – 1 glas water
Lunch
Avondeten
- – Vis
- – Salade
- – 2 tabletten zoutzuur
- – 1 glas water
Opmerking: eet 1/2 – 1 pond fruit slechts 30 minuten voor de training.
Dieet voor culturitas van ectomorfe constitutie
Gewichtstoename.
Ontbijt
- – 4 eieren
- – 2-3 sneetjes brood
- – 1 glas sinaasappelsap
- – 1 kopje koffie
- – 1 glas water
Voorafje
– Fruit
Lunch
- – Kip of kotelet
- – 2 gebakken aardappelen
- – Groenten
- – Salade
- – 2 sneetjes brood
- – 1 glas water
Tussendoortje
– Noten zaden
Avondeten
- – Vis
- – Groenten
- – Integrale rijst
- – Salade
- – 1 glas water
Let op: Eet ook 1 uur voor de training veel fruit.
Dieet voor culturitas van mesomorfe constitutie
Dagelijks 2-4 uur getraind.
Ontbijt
- – 3 eieren van elke vorm
- – 1 sneetje brood
- – 1 glas sinaasappelsap
- – 1 kopje koffie
- – 1 glas water
lunch
- – Elk vlees of 1/2 kip
- – 1 gebakken aardappel
- – Fruit, alleen na de maaltijd
- – 1 glas water
Tussendoortje
- – Kleine portie tonijn
- – Noten zaden
Avondeten
- – Vis
- – Groenten
- – Salade
- – 1 glas water
Opmerking: eet naast het hierboven genoemde fruit 1/2 – 1 pond fruit 30-60 minuten voor het sporten.
