We gaan verder met de geboden van bodybuilding!

Hier kunt u zich herinneren Deel 1 en Deel 2 van deze geboden.

Gebod # 1: # 39; Neem geen sojaproducten, ze zullen je vrouwelijke eigenschappen verheffen # 39;

Gebod-5

Oordeel: niet waar

Maak je geen zorgen: het eten van een beetje tofu voor het avondeten zal je borstspieren niet doen opzwellen totdat je op Kim Kardashian lijkt. Soja heeft een slechte reputatie omdat het verbindingen heeft die werken als zwakke oestrogenen, daarom maken veel bodybuilders zich zorgen of hun testosteronniveaus naar beneden gaan. Er is echter geen bewijs dat het knabbelen aan een redelijke hoeveelheid soja een negatief effect heeft op het mannelijk lichaam. Soja-eiwit wordt zelfs als een compleet eiwit beschouwd, wat betekent dat het een compleet arsenaal aan essentiële aminozuren bevat. Volgens  Bij de resultaten gepubliceerd in Clinical Nutrition was er geen verschil tussen soja-eiwit en caseïne-eiwit wat betreft spiereiwitsynthese bij gezonde vrijwilligers. Bovendien kunnen oestrogene verbindingen enkele kenmerken hebben die ernstige ziekten bestrijden.

Advies:

Zolang je niet genoeg krijgt van sterk bewerkte sojaproducten zoals sojamelk en de soja die je in sommige graan- en energierepen vindt, hoef je je nergens zorgen over te maken. Het is altijd een goed idee om eiwitbronnen te variëren, en het toevoegen van een beetje soja-eiwit kan hierbij helpen.

Gebod # 2: # 39; Don # 39; eet geen ontbijt voor cardio om vetverbranding te maximaliseren # 39;

Gebod-6

Oordeel: False (min of meer)

De theorie is dat je door aërobe oefeningen te doen bij zonsopgang voor het ontbijt, meer van je vetvoorraden zult verbranden, terwijl je lichaam wanhopig probeert vast te houden aan verminderde koolhydraatvoorraden. In feite is het waar dat het lichaam bij lage intensiteiten voornamelijk vet verbrandt voor energie. Maar hier is het ding: je lichaam gebruikt liever vetcalorieën tijdens oefeningen met lage intensiteit, ongeacht of je koolhydraatvoorraden al dan niet zijn uitgeput. Het is een evolutionaire aanpassing om ervoor te zorgen dat koolhydraten beschikbaar zijn voor intense stress-explosies. Als u bijvoorbeeld intervaltraining wilt doen, zal de snelheid van vetafbraak niet voldoen aan de energiebehoefte van uw lichaam; het systeem zal wanhopig op zoek gaan naar koolhydraten en zelfs # 39; kannibaliseren # 39; het zuurverdiende spiereiwit (weefsel dat in een mum van tijd wordt gebruikt). Het kan ook leiden tot later eten met een ongezond vraatzuchtig overschot.

LEZEN  Online persoonlijke trainer

Advies:

Als trainen op een lege maag voor u werkt en u doet het niet in een hoog tempo, probeer het dan vol te houden. Maar als je probeert veel meer calorieën te verbranden en merkt dat sporten op een lege maag tot mentale verwarring en vroege vermoeidheid leidt, is het het beste om een ​​kleine snack te nemen voordat je begint te zweten. Sommige wei-eiwitten gemengd met vruchtensap of havermout vermengd met noten kunnen helpen.