Bodybuilding: meer lichaamsvet verbranden met Tri-Series

http://3.bp.blogspot.com/-xTEThwOqH18/TuXRrAl3N1I/AAAAAAAAaaQk/7aI9t1m0pR0/s400/4.jpgEen interessante studie uitgevoerd door wetenschappers van de Katholieke Universiteit van Murcia concludeerde dat bodybuilding-atleten hun percentage lichaamsvet kunnen verminderen door tri-series uit te voeren in vergelijking met traditionele series; Spaanse onderzoekers werkten met 33 gezonde mannen voor tests met drie groepen; de controlegroep, degene die conventioneel EC heeft getraind en de E-TRI tri-series groep.

De EC-groep trainde hun krachttraining op de traditionele manier die bodybuilders trainen door van elke oefening verschillende sets te doen en na het voltooien van de sets gingen ze verder met de volgende oefening; tussen de series rustten ze 3 minuten; In elke trainingssessie deden de vrijwilligers 6 oefeningen met een gewicht waarmee ze maximaal 6 herhalingen konden doen.

De E-TRI-groep voerde de tri-serie uit; ze begonnen met een reeks van 1 oefening en gingen bijna onmiddellijk daarna door naar een reeks van een tweede oefening, meedogenloos gevolgd door een reeks van een derde oefening; daarna deden de vrijwilligers nog een serie van de eerste oefening enzovoort; De onderzoekers werkten met een bewegingsschema waarbij getraind kon worden met minimale rusttijden.

Na 8 weken hadden de mannen in de EC-groep en de E-TRI-groep een identieke krachtprogressie verkregen; bij de tests wonnen de vrijwilligers in de E-TRI-groep 1,5 kg vetvrije massa en die in de EC-groep 1,2 kg, hier was het verschil niet significant.

Het vetpercentage in de EC-groep daalde met 1,1%, wat geen statistisch significante afname is, maar het vetpercentage in de E-TRI-groep daalde met 1,5%, wat een statistisch significante afname is.

De onderzoekers concludeerden:

* Beide groepen waren in staat om dezelfde training te volgen en behaalden dezelfde toename in kracht, maar de groep die trainde met de tri-series behaalde die toename in minder tijd; ook de E-TRI groepstraining was efficiënter en kan nuttig zijn voor mensen die het gebrek aan tijd ervaren beschikbaar want training is een aanzienlijke belemmering om te oefenen.
* De onderzoekers speculeerden niet over waarom tri-series trainingen resulteren in meer vetverbranding, zoals hun resultaten stel voor; maar we nemen aan dat dit komt door het COPD-effect; Hoe korter de rust tussen de sets, hoe hoger de COPD zal zijn na de training.

LEZEN  Bodybuilding anatomische aanpak van de beroemde T-Bar roeien

Opmerking: de Tri-Set-methode voor hypertrofie

bestaat uit het uitvoeren van 3 opeenvolgende oefeningen, zonder tussenpozen ertussen, en voor dezelfde spiergroep. De basis is vergelijkbaar met die van de bi-set, met een nog langere stimulus. De oefeningen kunnen worden gegroepeerd om een ​​enkele groep te stimuleren om verschillende delen van dezelfde spieren te bereiken, waarbij ze altijd proberen de delen van de spiergroep te isoleren, en ze kunnen ook worden gebruikt voor antagonistische of verschillende spiergroepen. Het is een veelgebruikte methode voor spiergroepen met 2 of 3 porties.

Bij deze methode worden 3 tot 4 reeksen gebruikt, met 10 tot 20 herhalingen, wat een minimum interval tussen de groepen, dat wil zeggen, de ene oefening en de andere, en 1 tot 2 minuten tussen opeenvolgende reeksen, na drie oefeningen zonder pauze. Bij deze methode moet rekening worden gehouden met een beperking, waar het alleen haalbaar is bij weinig beweging in de sportschool.